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水を飲むこと

若い時から運動をしていて、私の時代は「水を飲んではいけない」と言われた時代でした。水を飲むのは根性がない証拠だと……。今の時代では考えられないことです。

というわけではありませんが、私は水を飲む習慣がないのです。

しかし、腎臓結石になったり、心筋梗塞になったり、目を悪くしたりして、水を飲むことの大切さを実感しています。

ところが習慣というのはおそろしいもので、ついつい忘れてしまうので困っています。

水のよい摂取方法は、起き抜けに1杯飲み、食事をするごとにまた1杯飲み、食事と食事の間にも飲み、運動の前後にも飲むなど、「のどが渇いた」と感じることのないようにこまめに水を飲むことらしいです。

調べてみると、習慣づけるためには、以下の工夫があるようです。

どれか一つでもできるといいのですが。

◎やっている。
○できそう。
×無理

○ 1:大きいボトルを持ち歩く
大容量のボトルに水を入れ、持ち歩く。

× 2:タイマーをセットする
こうすることで、水の飲み忘れを防ぐことができます。

○ 3:いつもの飲料の代わりに水を飲む
いつもジュースを飲んでいるとしたら、それを同量の水に置き換えるようにする。

◎ 4:浄水器を使う
ペットボトル入りのミネラルウォーターを買う代わりに、浄水器を購入して家に設置する。

◎ 5:運動する
運動をすると自然と水分を欲するようになる。

◎ 6:確実に水分をとる
運動する場合、その2~3時間前に水を飲むようにする。こうすることで、ちょうど運動をする時間に水分が体に補給されて効果を表す。また、終わった後にも必ず水を飲むようにする。

× 7:記録する
きちんと記録することで、水を飲む習慣をしっかり意識づけすることができる。水を飲むごとにノートにチェックマークをつけるなど、簡単な方法で取り組む。

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 塩崎義明(しおちゃんマン)の公式メインブログです。教育問題について語ります。

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 37年間千葉県浦安市の小学校現場で学級担任として勤導論などを担当。全国生活指導研究協議会常任委員。黒猫大好き。

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ヨシムネ&ねね

しおちゃんマンの飼い猫、黒猫ヨシムネと ねね

ヨシムネ
ヨシムネ ♂
2005年8月生まれ。2006年8月に動物病院からしおちゃんマン家にやってきた。

ねね
ねね ♀
2008年6月生まれ。教え子(当時小6)達が公園で保護。2008年6月よりしおちゃんマン家の家族に。2017年7月28日逝去。

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